วิธีนั่งโต๊ะ

การดำเนินชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งและผลที่ตามมาเป็นหนึ่งในปัญหาสำคัญของเวลาของเรา และสิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ผู้ใหญ่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในสำนักงานเด็ก ๆ ในโรงเรียนและที่บ้านทำการบ้านและพวกเขาทั้งหมดมารวมกันที่คอมพิวเตอร์ การนั่งคนเดียวทำอันตรายได้มากและหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎการลงจอดที่โต๊ะผลกระทบด้านสุขภาพอาจส่งผลเสียมาก การละเมิดท่าทางโรคของกระดูกสันหลังส่งผลให้อวัยวะภายในหยุดชะงักและส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวม

วิธีนั่งโต๊ะเมื่อเขียน

หากคุณถูกบังคับให้รักษาตำแหน่งนั่งเป็นเวลานานคุณต้องปฏิบัติตามกฎการลงจอด สิ่งนี้ใช้กับการตั้งค่าท่าทางเช่นเดียวกับตำแหน่งของแขนและขา

ข้อมูล: ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมักประสบจากโรคปอดบวมหลอดลมอักเสบโรคกระเพาะ พวกเขาอาจมีอาการท้องผูกและท้องอืด อาการปวดหัวและความบกพร่องทางสายตาเป็นค่าคงที่ของการลงจอดที่ไม่เหมาะสม

ท่าทางการแสดงละคร

นั่งที่โต๊ะคนหนึ่งไม่สามารถเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป ด้านหลังควรตรง เมื่อดัดไปข้างหน้าน้ำหนักของร่างกายส่วนบนจะเพิ่มขึ้นและสิ่งนี้จะสร้างภาระเพิ่มเติมที่ด้านหลังส่วนล่าง หากร่างกายเอนหลังพวกเขาจะมีอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นที่คอ การเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลังจากตำแหน่งแนวตั้งยังนำไปสู่ตำแหน่งมือที่ไม่เหมาะสม

ด้านหลังของคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะควรเรียบเสมอควรแตะที่หลังเก้าอี้ราวกับกำลังพิง เป็นการดีถ้าเก้าอี้มีหิ้งพิเศษ - การสนับสนุนที่เรียกว่าหลังส่วนล่าง - และพนักพิงศีรษะ และกฎสำคัญอีกข้อหนึ่ง: ควรมีระยะห่างระหว่างหน้าอกกับโต๊ะ คุณไม่ควรนั่งใกล้โต๊ะเอนกายน้อยลง

การตั้งค่าของมือ กฎพื้นฐานคือข้อศอกของคุณควรนอนลงบนโต๊ะอย่างสมบูรณ์ สิ่งนี้จะช่วยลดความตึงเครียดในมือและป้องกันอาการปวดข้อมือ

ควรจัดขาอย่างไร เมื่อตั้งขาควรสังเกตหลักการของมุมฉาก: มุมระหว่างร่างกายกับสะโพกรวมถึงระหว่างสะโพกและหัวเข่าควรอยู่ที่ประมาณ 90 องศา เท้าควรสัมผัสพื้นอย่างเต็มที่ กระดูกหน้าแข้งควรเป็นแนวตั้งและต้นขาแนวนอนกับพื้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่ไขว่ห้างและไม่บีบขาเพราะจะทำให้การไหลเวียนโลหิตผิดปกติ

การเขียนเกณฑ์เฟอร์นิเจอร์ให้เหมาะสม

เป็นการยากที่จะรับตำแหน่งที่สะดวกสบายที่โต๊ะถ้าเลือกเก้าอี้และโต๊ะไม่ถูกต้อง เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสมและสะดวกสบายสามารถกำจัดโหลดส่วนใหญ่ออกจากกระดูกสันหลัง

โต๊ะและเก้าอี้สูง

แบบที่เหมาะสมสามารถให้ได้โดยโต๊ะและเก้าอี้ที่ปรับได้ ซึ่งหมายความว่าต้องปรับความสูงของเฟอร์นิเจอร์ให้สอดคล้องกับการเติบโตของบุคคล นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่การเจริญเติบโตสามารถเปลี่ยนแปลงได้ค่อนข้างเร็ว ความสูงของเก้าอี้จะต้องปรับเพื่อให้ที่นั่งอยู่ใต้เข่าพอดี ความลึกของที่นั่งควรเป็นแบบที่สะโพกไม่ได้สัมผัสกับขอบด้านหน้า ด้านหลังของเก้าอี้ควรอยู่ใกล้กับด้านหลังและทำหน้าที่เป็นตัวรองรับ

ในการกำหนดความสูงของโต๊ะคุณสามารถใช้กฎต่อไปนี้: ข้อศอกของมือที่ต่ำกว่าของคนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะควรอยู่ต่ำกว่าโต๊ะ 5-6 ซม.

โต๊ะเอน

การปรับมุมของเคาน์เตอร์มีความสำคัญเพื่อให้สมุดบันทึกหรือหนังสืออยู่ในระยะที่ถูกต้องจากสายตา ไม่สามารถเข้าใกล้เคาน์เตอร์ได้ในขณะที่เอียงหลังของคุณ สถานการณ์นี้นำไปสู่ความเจ็บปวดก้มและปวดหลังอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่ออ่านมุมเอียงควรจะอยู่ที่ประมาณ 30 องศาขณะเขียน - 15 ระหว่างการวาดมุมเอียงของตารางอาจเป็นศูนย์หรือเท่ากับ 5 องศา

มีความสำคัญ: ที่นั่งที่เหมาะสมส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีซึ่งจะช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพ หากคุณต้องนั่งเป็นเวลานานต้องหยุดการเคลื่อนไหวทุกครึ่งชั่วโมง

วิธีการนั่งที่โต๊ะขณะรับประทานอาหาร

มารยาทบนโต๊ะเกือบทั้งหมดสอดคล้องกับกฎของความสะดวกสบายจากมุมมองของสุขภาพเชื่อมโยงไปถึง เมื่อรับประทานอาหารคุณจะต้องนั่งตัวตรงโดยไม่เอียงแผ่นหลัง คุณสามารถเอนหลังเล็กน้อยบนเก้าอี้ มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะนำช้อนหรือส้อมเข้าไปในปากของคุณและไม่ถึงปากของคุณเพื่อมีด มันจะเป็นการป้องกันการ scoliosis และความแออัดในคอ ควรให้แขนที่งอข้อศอกอยู่ใกล้กับร่างกาย อย่านั่งบนที่นั่งทั้งหมดคุณจำเป็นต้องใช้เพียงส่วนเล็ก ๆ ของมัน

วิธีพัฒนานิสัยการนั่งโต๊ะอย่างถูกวิธี

หากคุณคุ้นเคยกับการนั่งที่โต๊ะอย่างไม่ถูกต้องจะเป็นการยากที่จะแก้ไขสถานการณ์ ในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในทางตรงกันข้ามเริ่มเจ็บ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในข้อมูลสมองของคุณได้รับการแก้ไขแล้วในตำแหน่งที่ร่างกายควรอยู่ในท่านั่งและรับรู้ข้อมูลนี้ว่าถูกต้อง การอบรมขึ้นใหม่ควรจะเกิดขึ้นทีละน้อย

• ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาและแก้ไขสองสามนาทีเพื่อให้พอดีกับตาราง
• พื้นฐานของทุกอย่างคือตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานบนเก้าอี้ คุณต้องเข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบายและกระจายน้ำหนักไปตาม tubercles ที่เป็นแนวยาว
• ด้านหลังควรตรงขา - ในมุมที่ถูกต้อง
• ตำแหน่งร่างกายของคุณควรจะสบายสำหรับคุณ คุณต้องพยายามจดจำเขาและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสั้น ๆ

เพื่อช่วยให้ร่างกายชินกับตำแหน่งที่ถูกต้องแนะนำให้ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงด้านหลัง นอกจากนี้ยังมีลูกกลิ้งและแผ่นพิเศษบนเก้าอี้ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อให้การสนับสนุนที่ดีสำหรับหลังส่วนล่างและบรรเทากระดูกสันหลัง