แปลก แต่นักวิทยาศาสตร์ไม่สามารถตอบคำถามที่เป็นที่รู้จักของคนและแม้แต่เด็กได้อย่างแม่นยำกล่าวคือกลไกการนอนหลับของมนุษย์คืออะไร? แต่ผลกระทบของแสงนี้เป็นที่รู้จักในรายละเอียดบางอย่าง
แสงมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร
ร่างกายมนุษย์สามารถสร้างฮอร์โมนเมลานินได้อย่างถูกต้องซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อนเฉพาะในที่มืดเพราะแสงใด ๆ จะทำให้เกิดความสับสนกับ“ แผนที่” ของกระบวนการที่เป็นธรรมชาติต่อร่างกาย ในขณะเดียวกันความเข้มของการพัฒนานั้นไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับความสว่างของแสงในระหว่างการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงก่อนที่จะเริ่มกระบวนการกระตุ้นกิจกรรมของมนุษย์
มันเป็นสิ่งสำคัญ! แม้แต่แสงกลางคืนขนาดเล็กก็ส่งผลในทางลบต่อการขับออกจากร่างกายของคอร์ติซอลส่วนเกินซึ่งก็คือ "ฮอร์โมนวิตกกังวล"
ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะหลับไปในความมืดสนิทจากนั้นการพักผ่อนยามค่ำคืนจะให้ประสิทธิภาพที่ได้รับการฟื้นฟูความต้านทานความเครียดและอื่น ๆ แต่ในโลกสมัยใหม่สามารถฝันถึงมันได้เท่านั้น (ภาพสะท้อนของแสงในเมืองและอุปกรณ์ที่ใช้งาน มีสถานที่)
สิ่งที่ เหมือนแสง ระหว่างการนอนหลับ ส่งผลกระทบต่อบุคคล (การนอนหลับตื้นมากขึ้นและมีประสิทธิผลน้อยลง) ขึ้นอยู่กับความยาว ของเขา คลื่น และตามสีของมันซึ่งเป็นที่รับรู้ด้วยตามนุษย์
คำเตือน!ข้อมูลการทดลองที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าแม้แต่แสงประดิษฐ์ที่อ่อนแอมาก (นาฬิกาที่มีแสงไฟหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ) โดยเฉพาะจากความยาวคลื่น 430-470 นาโนเมตรที่มนุษย์รับรู้ว่าเป็นแสงสีน้ำเงินมีผลกระทบในทางลบต่อการนอนหลับ
แสงสีเขียว (500-540 nm) แปล "มือ" ของนาฬิกาชีวภาพภายในเป็น 1.5 ชั่วโมงในขณะที่สีน้ำเงิน - 3. คนรับรู้สีเขียวที่สงบดีกว่าในขณะที่สีแดง (620–700 nm) มีอิทธิพลต่อการนอนหลับน้อยที่สุดแม้ว่ามันจะทำให้แยกแยะสีได้ยากขึ้น แต่ถ้าคนมีแสงสว่างในเวลากลางคืนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหลับไปด้วยสีแดงและไม่มองวัตถุ .
จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องแสงในเวลากลางคืน
วันนั้นแสงเย็นในห้องนอนไม่ควร "เย็น" และกระจัดกระจาย
เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นแสงไม่ควรมากความสว่างปานกลางและโทนพาสเทลที่อบอุ่น
ในการนอนหลับให้ดีขึ้นคุณต้องทำทุกอย่างอย่างสงบและวัดผลก่อนและดียิ่งขึ้น - ในแว่นตาที่มีแว่นตาสีอำพัน (ความยาวคลื่นประมาณ 600 นาโนเมตร) และสำหรับการปฐมนิเทศในเวลากลางคืนที่ดีที่สุดคือแสงสลัวของ nightlights ที่มีสีส้มเข้มหรือสีแดง lampshades หากแสงสว่างในห้องนอนมีความสำคัญแสดงว่าเป็นประโยชน์และมีสุขภาพดีกว่าที่จะนอนในหน้ากากที่เหมาะสมซึ่งเหมาะกับตัวคุณ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
ควรเก็บอุปกรณ์ไว้นอกห้องนอนหรือคุณต้องใช้มีอะไรคลุม
ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับห้องนอนเด็กซึ่งในเวลากลางคืนควรแช่อยู่ในนั้นแน่นอน ความมืด หากเด็กกลัวที่จะหลับไปในความมืดให้ปล่อยไฟกลางคืนเป็นสีแดงด้วยหลอดไฟสลัวในเวลาที่มันเข้าสู่โหมดสลีปแล้วปิดทันทีในทันทีที่ทารกหลับ
แต่ในตอนเช้าเพื่อที่จะได้ตื่นเร็วขึ้นนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้รวมแสงสีฟ้าสดใส
แสดงความคิดเห็นของคุณ