หนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักเรียนคือปัญหาท่าทางที่หลากหลาย เมื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมจำนวน scoliosis ในนักเรียนระดับประถมศึกษาเพิ่มขึ้น 3.5-4 เท่า จำนวนความผิดปกติของท่าเริ่มเพิ่มขึ้นจากครั้งแรกและค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็นระดับที่ห้า จากนั้นวัยรุ่นก็เริ่มลดลง นิสัยของการนั่งที่โต๊ะหรือโต๊ะทำงานในตำแหน่งที่ถูกต้องเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกวันเพื่อเสริมความแข็งแรงของหลังจะช่วยให้รูปร่างที่ต้องการไปที่กระดูกสันหลัง
การนั่งโต๊ะตัวเองอยู่ในตำแหน่งใด
ความเร่งด่วนของปัญหาเกี่ยวข้องโดยตรงกับการจัดโต๊ะทำงานของเด็กในระหว่างการทำงานที่บ้านรวมถึงสถานการณ์ที่โต๊ะขณะกำลังเรียนอยู่ที่โรงเรียน
หากโต๊ะเรียนที่เด็กกำลังเรียนอยู่มีโต๊ะมาตรฐานและไม่มีวิธีปรับให้เหมาะกับความสูงและผิวของนักเรียนดังนั้นอย่างน้อยคุณก็สามารถจัดสถานที่ทำงานที่เหมาะสมได้ที่บ้าน ตัวอย่างเช่นมันสามารถเป็นหม้อแปลงโต๊ะและเก้าอี้ซึ่งถูกควบคุมในขณะที่เด็กเติบโตอย่างแข็งขัน
เงื่อนไขที่ควรปฏิบัติ:
- ความสูงของพื้นผิวการทำงานควรอยู่เหนือข้อศอกประมาณ 2.5 เซนติเมตรในท่านั่ง
- ในระหว่างชั้นเรียนเด็กควรได้รับการสนับสนุนหลายจุด: ด้านหลังบั้นท้ายส่วนบนและส่วนล่าง
- ด้านหลังและสะโพกทำมุม 90 องศา
- เข่างออยู่ที่มุมฉากข้อศอกทั้งสองอยู่บนโต๊ะ
- ระยะห่างระหว่างหน้าอกกับโต๊ะไม่ควรเกินสองเซ็นติเมตร
- หัวเอียงเล็กน้อยระหว่างดวงตากับโน้ตบุ๊กระยะทางประมาณ 30 เซนติเมตร
คำเตือน! ในที่แสงสลัวเด็กจะถูกบังคับให้เอนตัวไปที่โต๊ะดังนั้นโคมไฟควรมีความสว่างเพียงพอ
วิธีการหัดนั่งโต๊ะอย่างถูกวิธี
หากต้องการจัดตำแหน่งนักเรียนให้เหมาะสมที่โต๊ะหรือโต๊ะคุณต้องพัฒนานิสัยในการรับตำแหน่งที่ต้องการโดยอัตโนมัติ
กฎบางข้อที่เด็กต้องเรียนรู้:
- คุณต้องนั่งขณะเขียนเพื่อให้ร่างกายสัมผัสกับด้านหลังของเก้าอี้
- ไหล่ควรตรง
- ขาตั้งอยู่บนที่รองรับหรือบนพื้นที่มีพื้นผิวทั้งหมดของพื้น
- ขาทั้งสองอยู่บนพื้นขนานกัน การไขว้ขานั้นเป็นที่ยอมรับไม่ได้
- มือวางอยู่บนโต๊ะและไม่รองรับศีรษะ
หากไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เด็กที่ก้มตัวลงขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเพิ่มขึ้น เนื่องจากเด็กใช้เวลานั่งเป็นเวลานานตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องจะคุ้นเคยและจะนำไปสู่ท่าทางที่บกพร่องการก่อตัวของ scoliosis การเสียรูปกระดูกและโรคอื่น ๆ ที่เกิดขึ้นพร้อมกัน
ที่สำคัญ! เนื่องจากการพัฒนาท่าทางของบุคคลเริ่มต้นในวัยเด็กมันเป็นสิ่งจำเป็นจากโรงเรียนประถมศึกษาเพื่อตรวจสอบว่านักเรียนนั่งยืนและเคลื่อนไหวอย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้สังเกตการโจมตีของเวลาและป้องกันการก่อตัวของ scoliosis
ทุก 45 นาทีในขณะที่เรียนมีความจำเป็นต้องให้ลูกหยุดพัก มันมีประโยชน์ในเวลานี้ในการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ ที่จะให้โอกาสเขาในการยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเขา
การออกกำลังกายที่มีประโยชน์
การป้องกันโรคหลังที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายการเดินเล่นประจำวันและการเล่นกลางแจ้ง ชุดการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอจะช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องและหลีกเลี่ยงความพิการของกระดูกสันหลัง:
การออกกำลังกาย:
- ที่จะยืนพิงผนังเพื่อให้สะบักไหล่ก้นส้นเท้าและต้นคอสัมผัส ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาครึ่งนาทีจากนั้นเลื่อนไปข้างหลังและยืนตรงเหมือนเดิม แต่ไม่สนับสนุนอีกครึ่งนาที
- เอียงกำแพงเพื่อให้ขาของคุณอยู่ห่างจากผนังประมาณ 40-50 ซม. กล้ามเนื้อไหล่และหลังควรเกร็งหลังให้มากที่สุด สะบักไหล่ด้านหลังของศีรษะและบริเวณเอวสัมผัสกับพื้นผิวของผนัง ในตำแหน่งนี้นับเป็น 4 จากนั้นผ่อนคลายหลังของคุณและนับเป็น 4 อีกครั้ง
- ยืนขึ้นด้วยมือของคุณบนเข็มขัดของคุณ กระชับกล้ามเนื้อด้านหลังลดสะบักไหล่ ยกศีรษะขึ้น นับถึง 4
- ในการยืนใกล้กำแพงให้มือแยกออกจากกัน ยกและลดมือของคุณทำให้พวกเขาเลื่อนการเคลื่อนไหวบนพื้นผิวของผนัง
- เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นบนพื้นพักผ่อนบนพื้นด้วยหัวเข่าและฝ่ามือของคุณ เงยหัวของคุณงอหลังของคุณ ดำรงตำแหน่งใน 4 บัญชี จากนั้นลดระดับศีรษะลงแล้วปัดเศษกลับ ดำรงตำแหน่งอีก 4 บัญชี
- นอนหงายขางออยู่บนพื้นยกแขนขึ้น กระชับหลังของคุณและยืดมัน ดำรงตำแหน่งใน 4 บัญชี
- ในตำแหน่งหงายให้เหยียดร่างกายยกขาและหัวจับเข็มขัด หายใจเข้า เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
แบบฝึกหัดทั้งหมดซ้ำทุกวันในชุดสามถึงสี่ชุด ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า
ช่วยด้วย! ด้วยท่าทางที่เหมาะสมไหล่ของเด็กจะอยู่ในแนวเดียวและวางกลับไหล่มีความสมมาตร
ผลที่ตามมาของท่าทางที่ผิดที่โต๊ะทำงาน
ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และการลงจอดที่โต๊ะอย่างไม่เหมาะสมอาจเกิดผลกระทบในทางลบที่หลากหลายเช่น:
- ความเมื่อยล้า;
- ความสามารถในการทำงานต่ำ
- ความไม่แน่นอนของความสนใจ;
- ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต;
- หายใจลำบาก
- แผ่นดิสก์ herniated
- การยึดเกาะของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- ปวดหัวและปวดหลัง
ความถูกต้องของการก่อท่าทางขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของเด็กการอบรมการจัดเดสก์ท็อปที่เหมาะสมและความสามารถในการเล่นกีฬา
ในกระบวนการของการเจริญเติบโตของเด็กมันเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าท่าที่ถูกต้องไม่เพียง แต่ดูน่าดึงดูด แต่ยังมีส่วนช่วยในการสร้างอวัยวะภายในที่เป็นธรรมชาติ
แสดงความคิดเห็นของคุณ